Hudheelka Nasso oo Casri ah oo Shaqaale Badan leh oo Sariirta shaqaynaysa

GARGAARKA KULSHADA AWOODDA: Habka wiishka ee dheellitiran oo dheellitiran oo matoor leh ayaa kor u riixaysa kursiga oo dhan si ay u caawiso waayeelka si sahal ah u istaago iyada oo aan culays ku darin dhabarka ama jilbaha, si habsami leh ula qabso in aad kor u qaaddo ama fadhiiso booska aad doorbidayso adiga oo riixaya laba badhan.

Gariir jirka oo dhan ah & Kuleylka Lumbar: Waxay ku timaadaa 8 dhibcood gariir agagaarka kursiga iyo 1 barta kuleylka lumbar. Labaduba waxay damin karaan waqti go'an 15/30/60 daqiiqo. (Shaqada kululaynta waxay si gaar ah ula shaqeysaa gariir.)

Daaqadaha waara & fududahay in la nadiifiyo: Waxay ka kooban tahay walxo tayo sare leh oo loogu talagalay nadiifinta fudud (kaliya maro ku tirtir) oo ku siinaya raaxo sare, sidoo kale saameyn gaar ah oo ka hortagga dareemida iyo ka hortagga kaniiniga.

Jeebabka Koobabka iyo Jeebabka Dhinacyada: Labada koob ee haysta iyo jeebabka dhinaca ee cabitaannada ama waxyaalaha kale ee yaryar ee aad gaadhi karto ayaa naqshad fiican u ah isticmaalkaaga maalinlaha ah.