Raaxada daggan

Miyaad ku daashay inaad guriga soo noqoto maalin dheer kadib iyo inaad dareento jir ahaan? Ma rabtaa inaad awood u yeelato inaad ku nasato oo aad ku qanciso raaxada gurigaaga? Cudurku wuxuu muddo dheer yahay fadhiga buuxa ee jirka oo duugista oo buuxa iyo kuleylka lumbar ayaa ah doorashada ugu fiican adiga. Waxaa loogu talagalay in lagu siiyo waayo-aragnimada nasashada ee ugu dambeysa, qaybtan qaaliga ah ee alaabta guriga ayaa isku daraya faa'iidooyinka kursi jiifka ah ee dhamaxa leh ee leh duugista horumarsan iyo astaamaha kuleylka.

Mid ka mid ah astaamaha muuqaalka tandib u soo nooleynta fadhigawaa astaamaha duugista jirka oo buuxa. Iyada oo leh 8 dhibcood oo gariir ah oo istiraatiiji ah oo ku wareegsan kursiga, waxaad ku raaxeysan kartaa bartilmaameedsiga ku habboon ee aagagga muhiimka ah ee jirka, ka caaminta dhibaatada murqaha oo kor u qaado nasashada. Intaas waxaa sii dheer, kursiku wuxuu ku qalabeysan yahay 1 dhibic kuleylka ah oo kululaynta si loogu siiyo diirimaad jilicsan dhabarkaaga hoose ee raaxada iyo nasashada. Qeybta ugu fiican? Waxaad leedahay dabacsanaan si aad u damiso duugista iyo howlaha kuleylka ee waqti go'an oo ah 10, 20 ama 30 daqiiqo, kuu oggolaanaya inaad ku habboon tahay khibradaada nasashada ee aad doorbideyso.

Marka lagu daro masaxa sarusaa ee duugista iyo astaamaha kuleylka, cuftiini dhaadheer fadhiga fadhiga dheelitirka iyo dayactir sahlan. Waxyaabaha tayada leh ee tayada leh ee tayada leh oo aan kaliya bixin oo keliya raaxo aad u wanaagsan laakiin sidoo kale waa fududahay in la nadiifiyo. Kaliya ku tirtir gudaha maro si aad uga dhigto mid u eg mid cusub oo casuumaad ah. Intaa waxaa sii dheer, maaddadu waa ka hortaga iyo kaniinida, hubinta in cijaasanadu ay sii wadi doonaan muuqaalka raaxada ee sanadaha soo socda.

Haddii aad rabto inaad wax ka qabato ka dib maalinta shaqada, soxothe xanuun, ama ku raaxayso qaar ka mid ah nasashada si wanaagsan u kasbatay, waxaa muddo dheer lagu soo daadanayaa kuleylka jirka oo buuxa. Qiyaasta gudoomiye fadhiga fadhiga oo raaxo leh, oo dhaqaaqaya duugista iyo howlaha kuleylka, adoo u oggolaanaya walaaca maalinta dhalaashaha oo naftaada ku baabba'ay nasasho saafi ah.

Maalgashiga gabal alaabooyin ah oo aan kaliya siinin raaxo laakiin sidoo kale daaweyntu waa go'aan saameyn wanaagsan ku yeelan kara caafimaadkaaga guud. Isku-darka duugista jirka oo buuxa, kululaynta lumbar, kululaynta la-daadanaya, dayactirrada waarta iyo dayactir fudud, tandib u soo nooleynta fadhigawaa mid isku mid ah oo wax ku ool ah guri kasta.

Ku salaama xiisadda oo hello si aad ugu nasato si nabdoon ah oo leh cufeed dheer oo leh fadhiga jirka oo buuxa iyo kuleylka lumbar. Waxaa la joogaa waqtigaaga raaxada oo aad la kulanto nasashada ugu dambeysa ee raaxada gurigaaga.